Croci con manubri
Dumbbell fly
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sdraiati su una panca piana con i manubri sulle cosce, poi portali su uno alla volta all’altezza delle spalle, palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Spingi i manubri sopra il petto con le braccia quasi distese: la posizione di partenza.
- Con i gomiti leggermente piegati, apri le braccia lateralmente con un ampio arco finché senti allungarsi il petto; inspira durante il movimento.
- Riporta su i manubri lungo lo stesso arco, contraendo il petto, ed espira.
- Mantieni per un secondo in contrazione e ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni i gomiti fissi a un angolo costante e muoviti solo dall’articolazione della spalla.
Common mistakes
- Piegare e distendere i gomiti durante il movimento, trasformandolo in una spinta.
- Abbassare troppo i manubri, sovraccaricando la spalla.
- Usare pesi troppo pesanti, che ti costringono a inarcare la schiena.
Alternatives: exercises for the same muscles
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