Rozpiętki z hantlami
Dumbbell fly
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: —.
How to do it
- Połóż się na ławce płaskiej z hantlami na udach, potem podnieś je po kolei na wysokość barków, dłonie zwrócone do siebie.
- Wypchnij hantle nad klatkę na prawie wyprostowanych rękach — pozycja wyjściowa.
- Z lekko ugiętymi łokciami opuszczaj ręce na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce; w trakcie ruchu weź wdech.
- Unieś hantle tym samym łukiem, napinając klatkę, i zrób wydech.
- Przytrzymaj sekundę w napięciu i powtórz ruch.
Key to the execution: Utrzymuj stały kąt w łokciach i poruszaj się tylko w stawie barkowym.
Common mistakes
- Uginanie i prostowanie łokci w trakcie ruchu, co zamienia go w wyciskanie.
- Zbyt nisko opuszczane hantle, które przeciążają bark.
- Zbyt duży ciężar, który zmusza cię do wyginania pleców w łuk.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Rozpiętki na wyciągu
Wyciąg · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.