Ανοίγματα με αλτήρες
Dumbbell fly
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο με τους αλτήρες στους μηρούς και μετά φέρε τους έναν-έναν στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το στήθος με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα — η αρχική θέση.
- Με ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, κατέβασε τα χέρια προς τα πλάγια σε μεγάλο τόξο μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος· εισπνεύσε κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Φέρε τους αλτήρες ξανά προς τα πάνω ακολουθώντας το ίδιο τόξο, σφίγγοντας το στήθος, και εκπνεύσε.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στη σύσπαση και επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες σε σταθερή γωνία και κινήσου μόνο από την άρθρωση του ώμου.
Common mistakes
- Κάμψη και έκταση των αγκώνων κατά την κίνηση, που την μετατρέπει σε πίεση.
- Πολύ χαμηλό κατέβασμα των αλτήρων, που υπερφορτώνει τον ώμο.
- Χρήση υπερβολικά βαριών αλτήρων, που σε αναγκάζει να κυρτώσεις την πλάτη.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Ανοίγματα με καλώδιο
Καλώδιο · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.