Kézisúlyzós keresztemelés
Dumbbell fly
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: —.
How to do it
- Feküdj hanyatt egy vízszintes padra, a kézisúlyzók a combodon, majd egyenként emeld őket vállmagasságba, a tenyerek egymás felé néznek.
- Told a kézisúlyzókat a mellkasod fölé, majdnem kinyújtott karral — a kiindulóhelyzet.
- Enyhén behajlított könyökkel engedd le a karodat oldalra, széles ívben, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban; a mozdulat közben szívj be.
- Hozd vissza a kézisúlyzókat ugyanazon az íven, összeszorítva a mellkasodat, és fújd ki a levegőt.
- Tarts meg egy másodpercig az összehúzódásban, és ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd a könyöködet állandó szögben rögzítve, és csak a vállízületből mozogj.
Common mistakes
- A mozdulat közben hajlítod és nyújtod a könyöködet, így nyomássá alakul a gyakorlat.
- Túl mélyre engeded a kézisúlyzókat, ami túlterheli a vállat.
- Túl nehéz súlyokat használsz, ami homorításra kényszerít.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.