Hantlitega laiutus
Dumbbell fly
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lama selili tasasel pingil, hantlid reite peal, seejärel tõsta need ükshaaval õlgade kõrgusele, peopesad üksteise poole.
- Suru hantlid rinna kohal peaaegu sirgete kätega üles – algasend.
- Kõverda küünarnukke kergelt ja lase käed laia kaarega külgedele, kuni tunned rinna venitust; liigutuse ajal hinga sisse.
- Too hantlid mööda sama kaart tagasi üles, pigistades rinda, ja hinga välja.
- Hoia kontraktsioonis üks sekund ja korda liigutust.
Key to the execution: Hoia küünarnukid kindla nurga all ja liigu ainult õlaliigesest.
Common mistakes
- Küünarnukkide kõverdamine ja sirutamine liigutuse ajal, mis muudab selle surumiseks.
- Hantlite liiga kaugele langetamine, mis koormab õlga üle.
- Liiga raskete kaalude kasutamine, mis sunnib selga kaardu ajama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Kaabliga laiutus
Kaabel · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.