Écartés avec haltères
Dumbbell fly
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc plat avec les haltères sur les cuisses, puis monte-les l'un après l'autre au niveau des épaules, paumes face à face.
- Pousse les haltères au-dessus de la poitrine, bras presque verrouillés — la position de départ.
- Avec une légère flexion des coudes, descends les bras sur les côtés en un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux ; inspire pendant le mouvement.
- Remonte les haltères sur le même arc en contractant les pectoraux, et expire.
- Tiens une seconde en contraction et répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde les coudes fixés à un angle constant et bouge uniquement depuis l'articulation de l'épaule.
Erreurs fréquentes
- Tu plies et tends les coudes pendant le mouvement, le transformant en développé.
- Tu descends trop les haltères, ce qui surcharge l'épaule.
- Tu utilises des charges trop lourdes, ce qui t'oblige à cambrer le dos.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.