Разводка гантелей
Dumbbell fly
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляг на горизонтальную скамью с гантелями на бёдрах, затем по очереди подними их до уровня плеч, ладони обращены друг к другу.
- Выжми гантели над грудью почти до полного выпрямления рук — это исходное положение.
- Слегка согнув локти, разведи руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуешь растяжение в груди; во время движения делай вдох.
- Подними гантели обратно по той же дуге, напрягая грудь, и выдохни.
- Задержись на секунду в сокращении и повтори движение.
Key to the execution: Держи локти под постоянным углом и двигайся только в плечевом суставе.
Common mistakes
- Сгибать и разгибать локти во время движения, превращая его в жим.
- Опускать гантели слишком низко, перегружая плечо.
- Брать слишком тяжёлый вес, из-за которого приходится прогибать спину.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Жим лёжа в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Горизонтально
Сведение рук в кроссовере
Блок · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.