Flyes med manualer
Dumbbell fly
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Legg deg på en flat benk med manualene på lårene, og løft dem så opp én om gangen til skulderhøyde, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Press manualene over brystet med nesten låste armer – startposisjonen.
- Med en lett bøyning i albuene senker du armene ut til sidene i en vid bue til du kjenner en tøyning i brystet; pust inn under bevegelsen.
- Løft manualene opp igjen langs samme bue mens du spenner brystet, og pust ut.
- Hold i ett sekund i sammentrekningen og gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold albuene i en fast vinkel og beveg deg bare fra skulderleddet.
Common mistakes
- Å bøye og strekke albuene under bevegelsen, slik at den blir til en press.
- Å senke manualene for langt, noe som overbelaster skulderen.
- Å bruke for tunge vekter, noe som tvinger deg til å svaie ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.