Fliegende mit Kurzhanteln
Dumbbell fly
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: —.
How to do it
- Leg dich rücklings auf eine Flachbank mit den Kurzhanteln auf den Oberschenkeln und bring sie nacheinander auf Schulterhöhe, Handflächen zueinander.
- Drück die Kurzhanteln über die Brust, die Arme fast gestreckt – die Ausgangsposition.
- Senk die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen in einem weiten Bogen zur Seite ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst; atme dabei ein.
- Bring die Kurzhanteln auf demselben Bogen wieder nach oben, spann die Brust an und atme aus.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte die Ellbogen in einem festen Winkel und beweg dich nur aus dem Schultergelenk.
Common mistakes
- Die Ellbogen während der Bewegung beugen und strecken, sodass daraus ein Drücken wird.
- Die Kurzhanteln zu tief absenken und so die Schulter überlasten.
- Zu schwere Gewichte verwenden, die dich ins Hohlkreuz zwingen.
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Schrägbankdrücken mit Langhantel
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