Hantelflyes
Dumbbell fly
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ligg på rygg på en plan bänk med hantlarna på låren och för sedan upp dem en i taget till axelhöjd, med handflatorna mot varandra.
- Pressa hantlarna ovanför bröstet med armarna nästan utsträckta – startpositionen.
- Med lätt böjda armbågar sänker du armarna ut åt sidorna i en bred båge tills du känner en stretch i bröstet; andas in under rörelsen.
- För upp hantlarna igen längs samma båge, spänn bröstet och andas ut.
- Håll i en sekund i sammandragningen och upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll armbågarna i en fast vinkel och rör dig bara från axelleden.
Common mistakes
- Att böja och sträcka armbågarna under rörelsen, så att den blir en press.
- Att sänka hantlarna för långt, vilket överbelastar axeln.
- Att använda för tunga vikter, vilket tvingar dig att svanka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.