Разтваряне с дъмбели
Dumbbell fly
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: —.
How to do it
- Легни на хоризонтална пейка с дъмбелите на бедрата, след което ги повдигни един по един до нивото на раменете, с длани една срещу друга.
- Избутай дъмбелите над гърдите с почти изпънати ръце — изходно положение.
- С леко свити лакти спусни ръцете встрани в широка дъга, докато усетиш разтягане в гърдите; вдишвай по време на движението.
- Върни дъмбелите нагоре по същата дъга, като стягаш гърдите, и издишай.
- Задръж за секунда в съкращението и повтори движението.
Key to the execution: Дръж лактите под постоянен ъгъл и движи само раменната става.
Common mistakes
- Сгъване и изпъване на лактите по време на движението, което го превръща в преса.
- Прекалено ниско спускане на дъмбелите, което претоварва рамото.
- Използване на твърде тежки тежести, което те принуждава да извиваш гърба.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.