Rozpažovanie s jednoručkami
Dumbbell fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ľahni si na rovnú lavičku s jednoručkami na stehnách a potom ich priveď jednu po druhej do výšky ramien, dlane smerom k sebe.
- Zatlač jednoručky nad hrudník s takmer vystretými rukami — východisková poloha.
- S miernym pokrčením lakťov spúšťaj ruky širokým oblúkom do strán, kým nepocítiš natiahnutie v hrudníku; počas pohybu sa nadýchni.
- Zdvihni jednoručky späť po rovnakom oblúku, stiahni hrudník a vydýchni.
- Zadrž sekundu v stiahnutí a pohyb zopakuj.
Key to the execution: Lakte drž v stálom uhle a pohybuj sa len v ramennom kĺbe.
Common mistakes
- Ohýbanie a vystieranie lakťov počas pohybu, čím sa z neho stáva tlak.
- Príliš hlboké spúšťanie jednoručiek, ktoré preťažuje rameno.
- Príliš ťažké jednoručky, ktoré ťa nútia prehýbať chrbát.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Rozpažovanie na kladke
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.