Aberturas com halteres
Dumbbell fly
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: —.
How to do it
- Deita-te num banco plano com os halteres nas coxas e depois leva-os um de cada vez à altura dos ombros, palmas viradas uma para a outra.
- Empurra os halteres por cima do peito com os braços quase em extensão completa — a posição inicial.
- Com os cotovelos ligeiramente fletidos, desce os braços para os lados num arco largo até sentires o peito a alongar; inspira durante o movimento.
- Sobe os halteres pelo mesmo arco, contraindo o peito, e expira.
- Mantém durante um segundo na contração e repete o movimento.
Key to the execution: Mantém os cotovelos fixos num ângulo constante e move apenas a articulação do ombro.
Common mistakes
- Fletir e estender os cotovelos durante o movimento, transformando-o num supino.
- Descer demasiado os halteres, sobrecarregando o ombro.
- Usar pesos demasiado pesados, que te obrigam a arquear as costas.
Alternatives: exercises for the same muscles
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