Hantelu atvēršana guļus
Dumbbell fly
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apgulies uz horizontāla sola ar hantelēm uz augšstilbiem, pēc tam pa vienai pacel tās plecu līmenī, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Uzspied hanteles virs krūtīm ar gandrīz iztaisnotām rokām — sākuma pozīcija.
- Ar nedaudz saliektiem elkoņiem nolaid rokas uz sāniem plašā lokā, līdz jūti krūšu muskuļu stiepšanos; kustības laikā ieelpo.
- Pacel hanteles atpakaļ pa to pašu loku, saspiežot krūšu muskuļus, un izelpo.
- Kontrakcijā pakavējies sekundi un atkārto kustību.
Key to the execution: Tur elkoņus nemainīgā leņķī un kusties tikai no pleca locītavas.
Common mistakes
- Kustības laikā liekt un iztaisnot elkoņus, pārvēršot to spiešanā.
- Nolaist hanteles pārāk zemu, pārslogojot plecu.
- Izmantot pārāk smagus svarus, kas liek izliekt muguru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Trosu atvēršana
Trose · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.