Fly med håndvægte
Dumbbell fly
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med håndvægtene på lårene, og løft dem derefter op én ad gangen til skulderhøjde med håndfladerne mod hinanden.
- Pres håndvægtene op over brystet med næsten strakte arme – startpositionen.
- Med let bøjede albuer sænker du armene ud til siderne i en bred bue, til du mærker en strækning i brystet. Træk vejret ind under bevægelsen.
- Før håndvægtene op igen langs den samme bue, mens du spænder brystet, og pust ud.
- Hold et sekund i sammentrækningen, og gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold albuerne i en fast vinkel, og bevæg dig kun fra skulderleddet.
Common mistakes
- At bøje og strække albuerne under bevægelsen, så den bliver til et pres.
- At sænke håndvægtene for langt ned, så skulderen overbelastes.
- At bruge for tunge vægte, som tvinger dig til at svaje i ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.