Käsipainolevitys
Dumbbell fly
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: —.
How to do it
- Asetu selälleen tasapenkille käsipainot reisiesi päällä ja nosta ne yksi kerrallaan hartioiden tasolle kämmenet toisiaan kohti.
- Purista käsipainot rintasi yläpuolelle kädet lähes suorina – alkuasento.
- Laske kädet kyynärpäät hieman koukussa leveässä kaaressa sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassa; hengitä sisään liikkeen aikana.
- Tuo käsipainot takaisin ylös samaa kaarta pitkin rintalihaksia puristaen ja hengitä ulos.
- Pysy sekunnin ajan supistuksessa ja toista liike.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät vakiokulmassa ja liikuta vain olkanivelestä.
Common mistakes
- Kyynärpäiden koukistaminen ja ojentaminen liikkeen aikana, jolloin siitä tulee punnerrus.
- Käsipainojen laskeminen liian alas, mikä rasittaa olkapäätä.
- Liian painavien painojen käyttäminen, jolloin joudut notkistamaan selkää.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.