Hantelių išskėtimas gulint
Dumbbell fly
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsigulk ant horizontalaus suolo su hanteliais ant šlaunų, tada po vieną pakelk juos iki pečių lygio, delnai nukreipti vienas į kitą.
- Pastumk hantelius virš krūtinės beveik ištiestomis rankomis – pradinė padėtis.
- Šiek tiek sulenktomis alkūnėmis plačiu lanku leisk rankas į šonus, kol pajusi krūtinės tempimą; judesio metu įkvėpk.
- Sugrąžink hantelius ta pačia trajektorija aukštyn, suspausk krūtinės raumenis ir iškvėpk.
- Sekundę palaikyk susitraukimo taške ir kartok judesį.
Key to the execution: Alkūnes laikyk pastovaus kampo, o judėk tik peties sąnariu.
Common mistakes
- Judesio metu lankstomos ir tiesiamos alkūnės, todėl jis virsta spaudimu.
- Hanteliai nuleidžiami per žemai, perkraunant petį.
- Naudojami per sunkūs svoriai, dėl kurių tenka lenkti nugarą.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.