Жим штанги на похилій лаві
Incline barbell bench press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Ляж на похилу лаву й візьми гриф середнім хватом (у середній точці руху передпліччя під кутом 90° до плеча).
- Зніми штангу зі стійок і утримуй її прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти штангу, поки не відчуєш її на верхній частині грудей.
- Видихни й видави штангу вгору, напни груди вгорі й затримайся на секунду.
- Повтори рух, а потім постав штангу на стійки.
Key to the execution: Тримай лікті трохи нижче лінії грифа, а не розводь їх широко, щоб працювали верхні груди, а не плечі.
Common mistakes
- Занадто низьке опускання штанги до живота замість верхньої частини грудей.
- Відривання плечей від лави, щоб «допомогти» руху.
- Занадто вузький хват, який перевантажує трицепс.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення гантелей
Гантелі · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.