Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Incline barbell bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Ľahni si na šikmú lavičku a chyť činku stredným úchopom (predlaktia v strede pohybu v uhle 90° k ramenám).
- Zdvihni činku zo stojana a drž ju priamo nad sebou s vystretými rukami — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj činku, kým ju necítiš na hornej časti hrudníka.
- Vydýchni a zatlač činku späť nahor, na vrchu stiahni hrudník a zadrž sekundu.
- Pohyb zopakuj a potom činku odlož na stojan.
Key to the execution: Lakte drž mierne pod líniou činky a nerozťahuj ich široko do strán, aby pracovala horná časť hrudníka, nie ramená.
Common mistakes
- Spúšťanie činky príliš nízko, k bruchu, namiesto k hornej časti hrudníka.
- Dvíhanie ramien z lavičky, aby si pohybu „pomohol“.
- Príliš úzky úchop, ktorý preťažuje triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.