Skivstångsbänkpress i lutning
Incline barbell bench press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Ligg på rygg på en lutande bänk och ta tag i stången med medelbrett grepp (underarmarna i 90° mot överarmarna i rörelsens mittpunkt).
- Lyft stången från stället och håll den rakt ovanför dig med utsträckta armar – startpositionen.
- Andas in och sänk stången kontrollerat tills du känner den mot övre delen av bröstet.
- Andas ut och pressa stången uppåt igen, spänn bröstet i toppläget och håll i en sekund.
- Upprepa rörelsen och lägg sedan tillbaka stången i stället.
Key to the execution: Håll armbågarna något under stångens linje i stället för brett utåt, så att du tränar övre bröstet och inte axlarna.
Common mistakes
- Att sänka stången för långt ned, mot magen, i stället för till övre bröstet.
- Att lyfta axlarna från bänken för att ”hjälpa till” i rörelsen.
- Att använda ett för smalt grepp, vilket överbelastar triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.