Potisak šipke na kosoj klupi
Incline barbell bench press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi leđima na kosu klupu i uhvati šipku srednjim hvatom (podlaktice pod 90° prema nadlakticama u sredini pokreta).
- Podigni šipku s nosača i drži je ravno iznad sebe s ispruženim rukama — početni položaj.
- Udahni i kontrolirano spusti šipku dok je ne osjetiš na gornjem dijelu prsa.
- Izdahni i potisni šipku natrag prema gore, stisni prsa na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret, a zatim vrati šipku na nosač.
Key to the execution: Drži laktove malo ispod crte šipke umjesto da ih široko raširiš, tako da radiš gornji dio prsa, a ne ramena.
Common mistakes
- Prenisko spuštanje šipke, prema trbuhu, umjesto na gornji dio prsa.
- Odizanje ramena s klupe kako bi se „pomoglo” pokretu.
- Preuzak hvat, koji preopterećuje triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.