Press inclinado con barra
Incline barbell bench press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Túmbate en un banco inclinado y agarra la barra con un agarre medio (antebrazos a 90° respecto a los brazos en la mitad del movimiento).
- Saca la barra del soporte y sostenla recta por encima de ti con los brazos extendidos: la posición inicial.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta sentirla en la parte alta del pecho.
- Espira y empuja la barra hacia arriba, contrae el pecho arriba y mantén un segundo.
- Repite el movimiento y luego deja la barra en el soporte.
Key to the execution: Mantén los codos un poco por debajo de la línea de la barra, no muy abiertos, para trabajar la parte alta del pecho y no los hombros.
Common mistakes
- Bajar la barra demasiado, hacia el abdomen, en lugar de a la parte alta del pecho.
- Despegar los hombros del banco para “ayudar” al movimiento.
- Usar un agarre demasiado estrecho, que sobrecarga el tríceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
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