Développé incliné à la barre
Incline barbell bench press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc incliné et saisis la barre avec une prise moyenne (avant-bras à 90° par rapport aux bras à mi-mouvement).
- Sors la barre du support et tiens-la bras tendus au-dessus de toi, coudes verrouillés — la position de départ.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée jusqu'à la sentir sur le haut de la poitrine.
- Expire et repousse la barre, contracte les pectoraux en haut, tiens une seconde.
- Répète le mouvement, puis repose la barre sur le support.
La clé de l'exécution: Garde les coudes légèrement sous la ligne de la barre, pas trop ouverts, afin de travailler le haut des pectoraux et non les épaules.
Erreurs fréquentes
- Tu descends la barre trop bas, vers l'abdomen, au lieu du haut de la poitrine.
- Tu décolles les épaules du banc pour « aider » le mouvement.
- Tu utilises une prise trop serrée qui surcharge les triceps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.