Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Incline barbell bench press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Apgulies uz slīpa sola un satver stieni ar vidēju satvērienu (kustības vidusdaļā apakšdelmi 90° leņķī pret augšdelmiem).
- Noņem stieni no statņiem un notur to taisni virs sevis ar iztaisnotām rokām — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid stieni, līdz jūti to uz krūšu augšdaļas.
- Izelpo un uzspied stieni atpakaļ augšup, augšā saspied krūšu muskuļus un pakavējies sekundi.
- Atkārto kustību, pēc tam novieto stieni uz statņiem.
Key to the execution: Tur elkoņus nedaudz zem stieņa līnijas, nevis plati izpletušus, lai slogotu krūšu augšdaļu, nevis plecus.
Common mistakes
- Nolaist stieni pārāk zemu, uz vēdera pusi, nevis uz krūšu augšdaļu.
- Pacelt plecus no sola, lai “palīdzētu” kustībai.
- Lietot pārāk šauru satvērienu, kas pārslogo tricepsus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.