Skrå benkpress med stang
Incline barbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Legg deg på en skrå benk og grip stangen med middels grep (underarmene i 90° mot overarmene midt i bevegelsen).
- Løft stangen ut av stativet og hold den rett over deg med låste armer – startposisjonen.
- Pust inn og senk stangen kontrollert til du kjenner den mot øvre bryst.
- Pust ut og press stangen opp igjen, spenn brystet øverst og hold i ett sekund.
- Gjenta bevegelsen, og legg deretter stangen tilbake i stativet.
Key to the execution: Hold albuene litt under linjen til stangen i stedet for å la dem peke bredt ut, slik at du trener øvre bryst og ikke skuldrene.
Common mistakes
- Å senke stangen for lavt, mot magen, i stedet for til øvre bryst.
- Å løfte skuldrene fra benken for å «hjelpe» bevegelsen.
- Å bruke for smalt grep, som overbelaster triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.