Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Incline barbell bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lehni si na šikmou lavici a uchop tyč středním úchopem (předloktí svírají s nadloktím úhel 90° v polovině pohybu).
- Zvedni tyč ze stojanu a drž ji nad sebou s napnutými pažemi — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně spusť tyč, dokud ji necítíš na horní části hrudníku.
- Vydechni a vytlač tyč zpět nahoru, nahoře stáhni prsní svaly a vydrž vteřinu.
- Opakuj pohyb a poté tyč odlož do stojanu.
Key to the execution: Lokty drž mírně pod linií tyče, ne široce rozevřené, abys zatěžoval horní část hrudníku a ne ramena.
Common mistakes
- Spouštění tyče příliš nízko, k břichu, místo na horní část hrudníku.
- Zvedání ramen z lavice, aby sis pohyb „usnadnil“.
- Příliš úzký úchop, který přetěžuje triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Rozpažování s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Rozpažování na kladkách
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.