Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Incline barbell bench press
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε κεκλιμένο πάγκο και πιάσε την μπάρα με μεσαία λαβή (οι πήχεις σε γωνία 90° με τους βραχίονες στο μέσο της κίνησης).
- Σήκωσε την μπάρα από το στήριγμα και κράτα την ακριβώς πάνω σου με τεντωμένα χέρια — η αρχική θέση.
- Εισπνεύσε και κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να την νιώσεις στο πάνω μέρος του στήθους.
- Εκπνεύσε και πίεσε ξανά την μπάρα προς τα πάνω, σφίξε το στήθος στην κορυφή και κράτα για ένα δευτερόλεπτο.
- Επανάλαβε την κίνηση και στο τέλος τοποθέτησε την μπάρα στο στήριγμα.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες ελαφρά κάτω από τη γραμμή της μπάρας και όχι ανοιχτούς προς τα έξω, ώστε να δουλεύει το πάνω μέρος του στήθους και όχι οι ώμοι.
Common mistakes
- Κατέβασμα της μπάρας πολύ χαμηλά, προς την κοιλιά, αντί για το πάνω μέρος του στήθους.
- Σήκωμα των ώμων από τον πάγκο για να «βοηθήσεις» την κίνηση.
- Πολύ στενή λαβή, που υπερφορτώνει τους τρικέφαλους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Ανοίγματα με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Ανοίγματα με καλώδιο
Καλώδιο · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.