Skråbænkpres med vægtstang
Incline barbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Læg dig på ryggen på en skråbænk, og tag fat i stangen med et mellembredt greb (underarmene i 90° i forhold til overarmene midt i bevægelsen).
- Løft stangen af stativet, og hold den lige over dig med strakte arme – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret, til du mærker den på den øvre del af brystet.
- Pust ud, og pres stangen op igen. Spænd brystet i toppen, og hold et sekund.
- Gentag bevægelsen, og læg derefter stangen tilbage i stativet.
Key to the execution: Hold albuerne lidt under stangens linje i stedet for at lade dem pege bredt ud, så du arbejder med det øvre bryst og ikke skuldrene.
Common mistakes
- At sænke stangen for langt ned mod maven i stedet for til det øvre bryst.
- At løfte skuldrene fra bænken for at "hjælpe" bevægelsen.
- At bruge et for smalt greb, som overbelaster triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.