Supino inclinado com barra
Incline barbell bench press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Deita-te num banco inclinado e agarra a barra com uma pega média (antebraços a 90° em relação aos braços a meio do movimento).
- Tira a barra do suporte e segura-a a direito por cima de ti, com os braços em extensão completa — a posição inicial.
- Inspira e desce a barra de forma controlada até a sentires na parte superior do peito.
- Expira e empurra a barra de volta para cima, contrai o peito em cima e mantém durante um segundo.
- Repete o movimento e, no fim, volta a pousar a barra no suporte.
Key to the execution: Mantém os cotovelos ligeiramente abaixo da linha da barra, sem os abrir muito, para trabalhares a parte superior do peito e não os ombros.
Common mistakes
- Descer a barra demasiado, em direção à barriga, em vez de à parte superior do peito.
- Levantar os ombros do banco para “ajudar” o movimento.
- Usar uma pega demasiado fechada, que sobrecarrega o tríceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
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