Schrägbankdrücken mit Langhantel
Incline barbell bench press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Leg dich rücklings auf eine Schrägbank und greif die Stange mittelbreit (Unterarme in der Mitte der Bewegung im 90°-Winkel zu den Oberarmen).
- Heb die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über dir – die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Stange kontrolliert ab, bis du sie auf der oberen Brust spürst.
- Atme aus und drück die Stange wieder nach oben, spann oben die Brust an und halte eine Sekunde.
- Wiederhole die Bewegung und leg die Stange danach in die Ablage.
Key to the execution: Halte die Ellbogen leicht unterhalb der Stangenlinie statt weit abgespreizt, damit du die obere Brust trainierst und nicht die Schultern.
Common mistakes
- Die Stange zu tief, Richtung Bauch, statt zur oberen Brust absenken.
- Die Schultern von der Bank heben, um der Bewegung zu „helfen“.
- Zu eng greifen, wodurch der Trizeps überlastet wird.
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