Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Incline barbell bench press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Atsigulk ant pakelto suolo ir suimk štangą vidutine sugriebtimi (judesio viduryje dilbiai su žastais sudaro 90° kampą).
- Nukelk štangą nuo stovo ir laikyk ją tiesiai virš savęs ištiestomis rankomis – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą, kol pajusi ją ant viršutinės krūtinės dalies.
- Iškvėpk ir pastumk štangą atgal aukštyn, viršuje sutraukk krūtinės raumenis ir sekundę palaikyk.
- Kartok judesį, tada padėk štangą ant stovo.
Key to the execution: Alkūnes laikyk šiek tiek žemiau štangos linijos, o ne plačiai išskėstas, kad dirbtų viršutinė krūtinės dalis, o ne pečiai.
Common mistakes
- Štanga nuleidžiama per žemai, link pilvo, o ne į viršutinę krūtinės dalį.
- Pečiai atkeliami nuo suolo, kad „padėtum“ judesiui.
- Per siaura sugriebtis, dėl kurios perkraunami tricepsai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Hantelių išskėtimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.