Potisak sa kose klupe sa šipkom
Incline barbell bench press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi na kosu klupu i uhvati šipku srednjim hvatom (podlaktice pod 90° u odnosu na nadlaktice u sredini pokreta).
- Skini šipku sa stalka i drži je ispruženih ruku iznad sebe — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku dok je ne osetiš na gornjem delu grudi.
- Izdahni i potisni šipku nagore, stegni grudi na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret, a zatim vrati šipku na stalak.
Key to the execution: Drži laktove malo ispod linije šipke umesto širom razmaknutih, da bi radio gornji deo grudi, a ne ramena.
Common mistakes
- Spuštanje šipke prenisko, ka stomaku, umesto na gornji deo grudi.
- Podizanje ramena sa klupe da bi se pokret „olakšao”.
- Preuzak hvat, koji preopterećuje triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.