Eğimli halter bench press
Incline barbell bench press
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Eğimli bir bankta sırtüstü uzan ve halteri orta tutuşla tut (hareketin orta noktasında ön kollar üst kollara 90° açıda).
- Halteri rack'ten kaldır ve kollar kilitli halde üzerinde tut — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve halteri üst göğsünde hissedene kadar kontrollü şekilde indir.
- Nefes ver ve halteri yukarı it; üstte göğsünü sık ve bir saniye bekle.
- Hareketi tekrarla, ardından halteri rack'e yerleştir.
Key to the execution: Dirsekleri geniş açmak yerine halter çizgisinin biraz altında tut; böylece omuzları değil üst göğsü çalıştırırsın.
Common mistakes
- Halteri üst göğüs yerine çok aşağıya, karna doğru indirme.
- Hareketi "kolaylaştırmak" için omuzlarını bankttan kaldırma.
- Çok dar tutuş kullanma; triceps'e aşırı yük biner.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.