Panca inclinata con bilanciere
Incline barbell bench press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Sdraiati su una panca inclinata e afferra il bilanciere con una presa media (avambracci a 90° rispetto alle braccia a metà movimento).
- Stacca il bilanciere dal supporto e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese: la posizione di partenza.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato finché lo senti sulla parte alta del petto.
- Espira e spingi di nuovo il bilanciere verso l’alto, contrai il petto in alto e mantieni per un secondo.
- Ripeti il movimento, poi riappoggia il bilanciere sul supporto.
Key to the execution: Tieni i gomiti leggermente sotto la linea del bilanciere invece che larghi verso l’esterno, così lavori la parte alta del petto e non le spalle.
Common mistakes
- Abbassare troppo il bilanciere, verso la pancia, invece che sulla parte alta del petto.
- Staccare le spalle dalla panca per “aiutare” il movimento.
- Usare una presa troppo stretta, che sovraccarica i tricipiti.
Alternatives: exercises for the same muscles
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