Schuin bankdrukken met halter
Incline barbell bench press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Ga op je rug op een schuine bank liggen en pak de stang vast met een middelbrede greep (onderarmen halverwege de beweging op 90° ten opzichte van de bovenarmen).
- Til de stang uit het rek en houd hem recht boven je met gestrekte armen — de beginpositie.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken tot je hem op je bovenste borst voelt.
- Adem uit en duw de stang weer omhoog, span bovenaan je borst aan en houd een seconde vast.
- Herhaal de beweging en leg de stang daarna terug in het rek.
Key to the execution: Houd je ellebogen iets onder de lijn van de stang in plaats van wijd naar buiten, zodat je de bovenste borst traint en niet de schouders.
Common mistakes
- De stang te laag laten zakken, richting je buik, in plaats van naar je bovenste borst.
- Je schouders van de bank tillen om de beweging te „helpen”.
- Een te smalle greep gebruiken, waardoor de triceps overbelast raken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.