Ferde fekvenyomás rúddal
Incline barbell bench press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Feküdj hanyatt egy ferde padra, és fogd meg a rudat közepes fogással (a mozdulat felénél az alkar 90°-ot zár be a felkarral).
- Emeld le a rudat az állványról, és tartsd egyenesen magad fölött, kinyújtott karral — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a mellkasod felső részén nem érzed.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza a rudat, a csúcsponton szorítsd össze a mellkasodat, és tarts meg egy másodpercig.
- Ismételd a mozdulatot, majd tedd vissza a rudat az állványra.
Key to the execution: Tartsd a könyöködet a rúd vonala alatt, ne szélesen kifelé, hogy a mellkas felső részét dolgoztasd, ne a vállat.
Common mistakes
- A rudat túl alacsonyra, a hasad felé engeded a mellkasod felső része helyett.
- Leemeled a vállad a padról, hogy „segíts” a mozdulatnak.
- Túl szűk fogást használsz, ami a tricepszet terheli túl.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.