Жим штанги на наклонной скамье
Incline barbell bench press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Ляг на наклонную скамью и возьмись за гриф средним хватом (в середине движения предплечья под углом 90° к плечам).
- Сними штангу со стоек и удерживай её прямо над собой на выпрямленных руках — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно опусти штангу, пока не почувствуешь её на верхней части груди.
- На выдохе выжми штангу вверх, напряги грудь в верхней точке и задержись на секунду.
- Повтори движение, затем верни штангу на стойки.
Key to the execution: Держи локти чуть ниже линии грифа, а не широко разведёнными, чтобы работала верхняя часть груди, а не плечи.
Common mistakes
- Опускать штангу слишком низко, к животу, вместо верхней части груди.
- Отрывать плечи от скамьи, чтобы «помочь» движению.
- Брать слишком узкий хват, перегружая трицепс.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.