Vinopenkkipunnerrus tangolla
Incline barbell bench press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Asetu selälleen vinopenkille ja tartu tankoon keskileveällä otteella (kyynärvarret 90° kulmassa olkavarsiin nähden liikkeen puolivälissä).
- Nosta tanko telineestä ja pidä se suoraan yläpuolellasi kädet suorana – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti, kunnes tunnet sen ylärinnassa.
- Hengitä ulos ja purista tanko takaisin ylös, jännitä rintalihaksia yläasennossa ja pysy siinä sekunnin ajan.
- Toista liike ja aseta tanko sen jälkeen telineeseen.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät hieman tangon linjan alapuolella äläkä levitä niitä leveälle, jotta ylärinta tekee työn eikä olkapää.
Common mistakes
- Tangon laskeminen liian alas kohti vatsaa ylärinnan sijaan.
- Hartioiden nostaminen penkistä liikkeen ”avuksi”.
- Liian kapea ote, joka kuormittaa liikaa ojentajia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.