Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Incline barbell bench press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Połóż się na ławce skośnej i chwyć sztangę średnim chwytem (w połowie ruchu przedramiona pod kątem 90° do ramion).
- Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją prosto nad sobą na wyprostowanych rękach — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj sztangę pod kontrolą, aż poczujesz ją na górnej części klatki.
- Zrób wydech i wypchnij sztangę z powrotem w górę, na górze napnij klatkę i przytrzymaj przez sekundę.
- Powtórz ruch, a na koniec odłóż sztangę na stojaki.
Key to the execution: Trzymaj łokcie nieco poniżej linii sztangi, a nie szeroko rozstawione, żeby pracowała górna część klatki, a nie barki.
Common mistakes
- Opuszczanie sztangi za nisko, w stronę brzucha, zamiast na górną część klatki.
- Odrywanie barków od ławki, żeby „pomóc” w ruchu.
- Zbyt wąski chwyt, który przeciąża triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.