Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Incline barbell bench press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Lama selili kaldpingil ja haara kangist keskmise haardega (liigutuse keskpunktis on küünarvarred õlavarrega 90° nurga all).
- Tõsta kang hoidikust ja hoia seda sirgete kätega enda kohal – algasend.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult alla, kuni tunned seda ülemisel rinnal.
- Hinga välja ja suru kang tagasi üles, pigista üleval rinnalihaseid ja hoia üks sekund.
- Korda liigutust, seejärel pane kang hoidikusse tagasi.
Key to the execution: Hoia küünarnukid kangi joonest veidi allpool, mitte laiali, et töötaks ülemine rind, mitte õlad.
Common mistakes
- Kangi liiga madalale, kõhu poole langetamine, mitte ülemisele rinnale.
- Õlgade pingilt tõstmine, et liigutust „aidata“.
- Liiga kitsa haarde kasutamine, mis koormab liigselt triitseps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.