Жим штанги лежачи
Barbell bench press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Ляж на горизонтальну лаву й візьми гриф трохи ширше за плечі, щоб у середній точці руху передпліччя утворювали з плечем кут 90°.
- Зніми штангу зі стійок і утримуй її прямо над грудьми на випрямлених руках — це вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти штангу, поки вона не торкнеться середини грудей.
- Видихни й видави штангу у вихідне положення, напни груди вгорі й затримайся на секунду.
- Повтори рух, а потім постав штангу на стійки.
Key to the execution: Опускай штангу вдвічі повільніше, ніж видавлюєш, тримаючи лікті трохи нижче лінії тіла.
Common mistakes
- Надмірний прогин спини, щоб підняти більшу вагу.
- Опускання штанги до шиї чи живота замість середини грудей.
- Різке розгинання ліктів угорі без контролю.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення гантелей
Гантелі · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.