Rinnalt surumine kangiga
Barbell bench press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Lama selili tasasel pingil ja haara kangist õlgade laiusest veidi laiemalt, nii et liigutuse keskpunktis moodustavad küünarvarred õlavarrega 90° nurga.
- Tõsta kang hoidikust ja hoia seda sirgete kätega otse rinna kohal – see on algasend.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult alla, kuni see puudutab rindkere keskosa.
- Hinga välja ja suru kang tagasi algasendisse, pigista üleval rinnalihaseid ja hoia üks sekund.
- Korda liigutust, seejärel pane kang hoidikusse tagasi.
Key to the execution: Lase kang alla kaks korda aeglasemalt kui suruda, hoides küünarnukke keha joonest veidi allpool.
Common mistakes
- Selja liigne kaardumine, et tõsta rohkem kaalu.
- Kangi langetamine kaela või kõhu poole, mitte rindkere keskele.
- Küünarnukkide kontrollimatu lukustamine üleval.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.