Panca piana con bilanciere
Barbell bench press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Sdraiati su una panca piana e afferra il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle, in modo che a metà movimento gli avambracci formino un angolo di 90° con le braccia.
- Stacca il bilanciere dal supporto e tienilo dritto sopra il petto con le braccia distese: è la posizione di partenza.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato fino a toccare il centro del petto.
- Espira e spingi il bilanciere di nuovo nella posizione di partenza, contrai il petto in alto e mantieni per un secondo.
- Ripeti il movimento, poi riappoggia il bilanciere sul supporto.
Key to the execution: Abbassa il bilanciere due volte più lentamente di quanto lo spingi, tenendo i gomiti leggermente sotto la linea del corpo.
Common mistakes
- Inarcare eccessivamente la schiena per sollevare più peso.
- Portare il bilanciere al collo o alla pancia invece che a metà petto.
- Bloccare di scatto i gomiti in alto, senza controllo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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