Skivstångsbänkpress
Barbell bench press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Ligg på rygg på en plan bänk och ta tag i stången något bredare än axelbredd, så att dina underarmar bildar 90° mot överarmarna i rörelsens mittpunkt.
- Lyft stången från stället och håll den rakt ovanför bröstet med utsträckta armar – det är startpositionen.
- Andas in och sänk stången kontrollerat tills den nuddar mitten av bröstet.
- Andas ut och pressa stången tillbaka till startpositionen, spänn bröstet i toppläget och håll i en sekund.
- Upprepa rörelsen och lägg sedan tillbaka stången i stället.
Key to the execution: Sänk stången dubbelt så långsamt som du pressar upp den och håll armbågarna något under kroppens linje.
Common mistakes
- Att svanka överdrivet för att lyfta tyngre.
- Att sänka stången mot halsen eller magen i stället för mitt på bröstet.
- Att snärta in armbågarna i utsträckt läge i toppen utan kontroll.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.