Tlak s činkou na rovnej lavičke
Barbell bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Ľahni si na rovnú lavičku a chyť činku o niečo širšie, ako je šírka ramien, aby predlaktia v strede pohybu zvierali s ramenami uhol 90°.
- Zdvihni činku zo stojana a drž ju priamo nad hrudníkom s vystretými rukami — to je východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj činku, kým sa nedotkne stredu hrudníka.
- Vydýchni a zatlač činku späť do východiskovej polohy, na vrchu stiahni hrudník a zadrž sekundu.
- Pohyb zopakuj a potom činku odlož na stojan.
Key to the execution: Činku spúšťaj dvakrát pomalšie, ako ju tlačíš, a lakte drž mierne pod líniou tela.
Common mistakes
- Nadmerné prehýbanie chrbta, aby si zdvihol viac záťaže.
- Spúšťanie činky ku krku alebo bruchu namiesto stredu hrudníka.
- Prudké zaklapnutie lakťov na vrchu bez kontroly.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.