Supino com barra
Barbell bench press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Deita-te num banco plano e agarra a barra com uma pega ligeiramente mais larga do que os ombros, de modo que os antebraços formem um ângulo de 90° com os braços a meio do movimento.
- Tira a barra do suporte e segura-a a direito por cima do peito, com os braços em extensão completa — esta é a posição inicial.
- Inspira e desce a barra de forma controlada até tocar no meio do peito.
- Expira e empurra a barra de volta à posição inicial, contrai o peito em cima e mantém durante um segundo.
- Repete o movimento e, no fim, volta a pousar a barra no suporte.
Key to the execution: Desce a barra duas vezes mais devagar do que a empurras, com os cotovelos ligeiramente abaixo da linha do corpo.
Common mistakes
- Arquear demasiado as costas para levantar mais peso.
- Descer a barra até ao pescoço ou à barriga em vez do meio do peito.
- Bloquear os cotovelos de forma brusca em cima, sem controlo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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