Bænkpres med vægtstang
Barbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Læg dig på ryggen på en flad bænk, og tag fat i stangen lidt bredere end skulderbredde, så dine underarme danner en vinkel på 90° med overarmene midt i bevægelsen.
- Løft stangen af stativet, og hold den lige over brystet med strakte arme – det er startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret, til den rører midten af brystet.
- Pust ud, og pres stangen tilbage til startpositionen. Spænd brystet i toppen, og hold et sekund.
- Gentag bevægelsen, og læg derefter stangen tilbage i stativet.
Key to the execution: Sænk stangen dobbelt så langsomt, som du presser den op, og hold albuerne lidt under kroppens linje.
Common mistakes
- At svaje ryggen for meget for at løfte mere vægt.
- At sænke stangen mod halsen eller maven i stedet for midt på brystet.
- At smække albuerne i lås i toppen uden kontrol.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.