Stieņa spiešana guļus
Barbell bench press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Apgulies uz horizontāla sola un satver stieni nedaudz platāk par pleciem, lai kustības vidusdaļā apakšdelmi ar augšdelmiem veidotu 90° leņķi.
- Noņem stieni no statņiem un notur to taisni virs krūtīm ar iztaisnotām rokām — tā ir sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid stieni, līdz tas pieskaras krūšu vidum.
- Izelpo un uzspied stieni atpakaļ sākuma pozīcijā, augšā saspied krūšu muskuļus un pakavējies sekundi.
- Atkārto kustību, pēc tam novieto stieni uz statņiem.
Key to the execution: Nolaid stieni divreiz lēnāk, nekā to spied, turot elkoņus nedaudz zem ķermeņa līnijas.
Common mistakes
- Pārmērīgi izliekt muguru, lai pacelt lielāku svaru.
- Nolaist stieni uz kakla vai vēdera, nevis uz krūšu vidu.
- Strauji iztaisnot elkoņus augšā bez kontroles.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.