Bench press s velkou činkou
Barbell bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lehni si na rovnou lavici a uchop tyč o něco šířeji, než je šířka ramen, tak aby předloktí v polovině pohybu svírala s nadloktím úhel 90°.
- Zvedni tyč ze stojanu a drž ji nad hrudníkem s napnutými pažemi — to je výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně spusť tyč, dokud se nedotkne středu hrudníku.
- Vydechni a vytlač tyč zpět do výchozí polohy, nahoře stáhni prsní svaly a vydrž vteřinu.
- Opakuj pohyb a poté tyč odlož do stojanu.
Key to the execution: Tyč spouštěj dvakrát pomaleji, než ji tlačíš, a lokty drž mírně pod linií těla.
Common mistakes
- Nadměrné prohýbání zad, aby zvedl větší váhu.
- Spouštění tyče ke krku nebo k břichu místo na střed hrudníku.
- Prudké zamknutí loktů nahoře bez kontroly.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Rozpažování s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Rozpažování na kladkách
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.