Potisak sa klupe sa šipkom
Barbell bench press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi na ravnu klupu i uhvati šipku nešto šire od širine ramena, tako da podlaktice u sredini pokreta zaklapaju ugao od 90° sa nadlakticama.
- Skini šipku sa stalka i drži je ispruženih ruku iznad grudi — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku dok ne dodirne sredinu grudi.
- Izdahni i potisni šipku nazad u početni položaj, stegni grudi na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret, a zatim vrati šipku na stalak.
Key to the execution: Spuštaj šipku duplo sporije nego što je potiskuješ i drži laktove malo ispod linije tela.
Common mistakes
- Prekomerno izvijanje leđa da bi se podigla veća težina.
- Spuštanje šipke ka vratu ili stomaku umesto na sredinu grudi.
- Naglo zabravljivanje laktova na vrhu bez kontrole.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.